Клітковина для схуднення

Привіт, шановні читачі. Напевно кожен з нас хоча б раз чув про такий продукт, як клітковина, а також про її користь при схудненні. Цей метод не тільки вважається досить ефективним, але ще і безпечним для здоров’я, на відміну від багатьох дієт, які крім шкоди більше нічого не приносять. Звичайно, за допомогою дієти можна домогтися видимого результату, але не варто думати, що така вага протримається хоча б місяць. Будь-яка дієта передбачає значне обмеження в їжі, яке є неприйнятним для здорового схуднення, так як будь-яке голодування завдає шкоди нашій травній системі, після чого можуть виникнути збої в її роботі. Не варто радіти втраченого десятку кілограмів за допомогою голодування, адже коли ви почнете харчуватися як раніше, ваш організм «надолужить згаяне». Таким чином, ви наберете, як мінімум, в два рази більше скинутого вами ваги. Погодьтеся, користі від таких дієт ви не отримаєте ніякої. До того ж, така нездорова схуднення може обернутися для вас серйозними проблемами зі здоров’ям.

Повернемося все-таки до клітковині, яка допоможе скинути зайві кілограми без особливих зусиль. Її секрет у тому, що за своєю структурою це досить щільні харчові волокна, переварити які шлунок просто не здатний, через що вони не насичують наш організм енергією. Це означає, що калорійність такого компонента прирівнюється до нуля.

По суті, цей продукт є марним для збагачення нашого організму будь-якими поживними речовинами, але користь його полягає в іншому. Він допомагає нашому організму «очиститися», тобто вивести всі токсини, які накопичилися в ньому, природним шляхом. Це є свого роду ліками натурального походження. Досить тривалий час ця речовина була не затребуване, так як просто ніхто не знав, куди його можна застосувати. Зараз же з його допомогою багато жінок позбавляються від зайвої ваги до пляжного сезону.

Чим корисна клітковина для схуднення, як вона діє

Волокна цієї речовини благотворно впливають на роботу шлунково-кишкового тракту, а як саме, ми зараз і розберемося. Які саме функції виконують такі волокна:

– виводять з шлунково-кишкового тракту всі шкідливі речовини, які повинні були покинути наш організм якийсь час назад, але цього, через збій в одному з органу шлунково-кишкового тракту, не відбулося. Волокна клітковини здатні вбирати в себе всі накопичені токсини і солі, таким чином, і відбувається очищення;

– приводять у норму роботу кишечника, а це говорить про те, що всі органи травної системи працюють правильно;

– позбавляють від різних розладів органів травлення їжі, таких як печія, здуття, запори, а також прості спазми кишечника та інших органів травлення;

– за рахунок своєї пустотілої структури, при впливі рідиною, вони здатні розбухати, завдяки чому і настає відчуття ситості, але, по суті, воно є оманливим, адже такий елемент не дасть вам ніякої енергії;

– поповнюють наш кишечник корисними біфідобактеріями, які відновлюють його структуру, а також зміцнюють імунну систему;

– запобігають росту глюкози в крові, яка зазвичай і є провокатором голоду. Таким чином, можна позбутися від надокучливого почуття голоду, за рахунок чого вага буде знижуватися, а організм вчасно очищатися;

– попереджають виникнення серйозних захворювань кишечника, завдяки своєму багатому складу;

– знижують рівень цукру в крові, а також холестерину, завдяки чому відбувається нормалізація артеріального тиску.

Якщо у вас високий тиск, то рекомендую ознайомиться зі статтею «Як знизити тиск в домашніх умовах народними засобами«.

Завдяки здатності харчових волокон збільшуватися в розмірах, вони заповнюють шлунок, створюючи ілюзію насичення, яка в свою чергу запобігає швидке виникнення почуття голоду. Таким чином, голод може не виникати тривалий час, а значить, енергія в організм надходити не буде, отже, відкладатися на ваших боках буде нічому. Крім того, ви просто не будете набирати вагу, і ще втратите вже існуючі запаси, так як іншого джерела, як жир, у організму не буде.

Клітковина може стати основою будь-якого схуднення, підкріпити його можна за допомогою здорового харчування, для того щоб зберегти ефект на тривалий час, а також легкими фізичними навантаженнями, які не дадуть вашій шкірі обвиснути після позбавлення від жирових запасів.

Звичайно, щоб домогтися гідного результату, необхідно вживати такий продукт в правильному дозуванні, яка безпосередньо залежить від роду його походження.

Різновиди харчових волокон

Всього існує всього два основних види клітковини рослинного походження:

– розчинна клітковина сприяє швидкому насиченню, за рахунок рідини, яку вона вбирає, перетворює просто в желе, що займає велику площу шлунка. Таким чином, і настає відчуття ситості, але воно має короткочасний характер, а значить, почуття голоду все ж наздожене вас рано чи пізно;

– нерозчинна клітковина за своїм принципом роботи нагадує губку, яка вбирає в себе всю рідину, завдяки чому процес травлення прискорюється, а значить, все непотрібні «відходи» життєдіяльності організму будуть вчасно виведені з нього. Відчуття ситості також довго не затримається, але таким чином, хоча б організм буде швидко очищений. Іншими словами, такий вид клітковини значно прискорює метаболізм зі збереженням почуття ситості.

Перший вид клітковини міститься в основному в м’якоті фруктів і овочів, а ось другий – в речовинах з більш високою щільністю, таких як, злаки, висівки і коричневий рис.

Для ефективного схуднення в щоденному раціоні має бути достатня кількість клітковини як одного виду, так і другого. Тому загальна кількість клітковини має становити третину страви, яке ви вживаєте. Завдяки саме такому співвідношенню, робота травної системи нормалізується, результатом чого стане своєчасне очищення організму від шкідливих речовин.

Як правильно вживається клітковину

Існує два основних правила, дотримуючись яких, схуднення буде не тільки ефективним, але й безпечним для здоров’я:

– застосування речовини в правильному дозуванні і його співвідношенні з уживаної їжею;

– гармонійне поєднання декількох видів клітковини.

Правильне внесення в свій раціон такої харчової добавки, як клітковина:

– добова норма прийому не повинна перевищувати 40 г, причому максимальну дозу дозволяється приймати тільки чоловікам середнього віку. А мінімальну (20 г) – жінкам похилого віку;

– слід поступово збільшувати дозування вживаної речовини. Початкова дозування становитиме 5 г, після чого потрібно буде дійти до необхідного дозування, залежно від віку;

– фрукти радять вживати саме в першій половині дня, так як вони містять в собі деяку кількість сахарози, яка буде корисна саме в цей час доби, а ось увечері вживати такі продукти шкідливо для фігури;

– овочі краще всього поєднуються з різними видами м’яса і риби. Складові овочів і м’яса допомагають один одному засвоюватися, а також створюють певну гармонію для процесу засвоєння їжі;

– обов’язковою умовою є присутність в щоденному раціоні висівок, які можна вживати також з кефіром;

– з продуктами, що містять в собі високу концентрацію ефірних олії, необхідно бути обережними, так як вони здатні викликати небажані побічні дії у вигляді зневоднення організму.

Щоб уникнути неполадок в процесі перетравлення їжі, необхідно знати, як правильно поєднувати розчинні і нерозчинні види клітковини:

– раціон повинен складати різні види фруктів і овочів;

– тверді види клітковини, такі як коричневий рис і макарони, повинні переважати в раціоні;

– в якості ситного сніданку найкраще підійдуть різні каші, такі як вівсяна або рисова;

– будь-які плоди, що містять клітковину, необхідно приймати разом з шкіркою, яку багато хто недолюблює, але саме в ній знаходиться найбільша кількість клітковини;

– в якості перекусу можна використовувати як фрукти, так і тости з цільнозернового хліба.

Більше інформації, про продукти, в яких міститься клітковина можна подивитися тут.

При вживанні продуктів такого виду, не слід забувати про те, що вони здатні викликати здуття живота, а також діарею. Тому краще не їсти фрукти на сніданок, якщо попереду вас чекає важкий робочий день. А при деяких захворюваннях вживати такі продукти і зовсім заборонено.

Клітковина протипоказання

Звичайно, на перший погляд, здається, що такі продукти як фрукти і овочі не здатні завдати жодної шкоди організму, але при наявності деяких захворювань це все ж можливо:

– гастрит або виразкова хвороба шлунка;

– захворювання кишечника, такі як коліт або хронічний ентерит;

– особиста непереносимість компонента.

Порушення роботи травної системи вважаються легкими наслідками. А ось вагітним жінкам слід запам’ятати, що надмірне вживання клітковини знижує рівень засвоєння кальцію, через що може бути порушено розвиток плода, а також підтримання здоров’я самої мами. А недостатня кількість енергії може привести до занепаду сил, що також понесе за собою деякий наслідки.

Перед початком вживання продуктів з високим вмістом клітковини, необхідно переконатися в тому, що ви не страждаєте серйозними захворюваннями шлунково-кишкового тракту. Адже велика частина таких хвороб не дає про себе знати до появи серйозних ускладнень, а прийом клітковини може тільки прискорити цей процес.

Якщо ж протипоказань немає, то слід почати прийом з мінімальних доз, для того, щоб виключити ризик виникнення алергічних реакцій на цей засіб.

Джерела клітковини

Рослинні волокна переважають в таких продуктах:

– сухі висівки, макуха;

– клітковина у вигляді порошку або таблеток;

– натуральні продукти (фрукти, овочі, боби).

Свіжі плоди це завжди чудово, але вони доступні не в будь-який час року, та й зазвичай саме такі продукти є провокаторами різних розладів кишечника. Тому найкращим варіантом буде все-таки суха клітковина, адже вона не викликає ніяких побічних ефектів, та й для насичення необхідна мізерна доза.

Суха клітковина і її різновиди

Перед початком вживання такого виду клітковини необхідно проконсультуватися у фахівця для того, щоб уникнути можливих побічних ефектів, які можуть проявитися на тлі вже наявного захворювання.

Вибір сухий клітковини досить великий, тому є можливість вибрати такий вид речовини, який підійде саме вам. Клітковина для схуднення – ідеальний продукт.

Які ж види клітковини можна виділити?

1. Пшенична

Ця добавка є однією з найбільш ефективних у питанні схуднення. Деякі виробники комбінують її з різними фруктами і навіть травами, що тільки підсилює її ефект.

Такий вид підрозділяється на велику і дрібну клітковину. Для того, щоб вибрати кращий з варіантів, необхідно розібратися в рівні користі кожної з них:

– перевага грубого помелу в тому, що висівки в більш-менш цілісному вигляді сприяють поліпшенню кровообігу органів малого таза;

– висівки дрібного помелу навпаки піклуються про здоровий функціонуванні органів верхній частині черевної порожнини.

Крупномолотий висівки як губка вбирають все отруйні речовини, і разом з ними звільняють кишечник від зайвого вантажу. Це запобігає процес гниття неперетравленої їжі, до того ж, такі висівки вбирають зайву рідину, через що вага також значно знижується.

Приймати такі висівки слід тричі на день по 3 столові ложки. Такий засіб стане відмінною добавкою до будь-якого напою, але найкраще вона підійде саме до кефіру, який також внесе свій внесок в процес схуднення.

1. На основі насіння розторопші 

Макуха, отриманий шляхом віджиму олії з насіння розторопші, покращує роботу печінки і жовчного міхура. Можна зробити висновок, що такий засіб ефективно очищає весь організм, що допомагає в процесі втрати ваги. При вживанні такого продукту кишечник з легкістю позбавляється від наявності токсинів. До того ж, антиоксиданти, що містяться в насінні розторопші перешкоджають старінню клітин, а також їх мутацій, які можуть привести до онкології.

Це вид схуднення є одним з найбільш здорових, так як під час подібного очищення організму, вага йде самостійно без шансу на повернення.

Таку добавку слід приймати двічі в день за годину до їжі по столовій ложці, запиваючи будь-яким видом рідини.

1. З насіння льону 

Цей вид клітковини можна побачити на полицях супермаркету набагато частіше, ніж будь-хто інший. Насіння льону сприяють швидкому і легкому очищенню організму природним шляхом.

Така харчова добавка запобігає застою їжі в кишечнику, та й в цілому, вона приводить в норму метаболізм. Вона усуває проблему кишкової непрохідності, геморою, а також запобігає виникненню більш серйозних захворювань, в тому числі і ракових.

Льняна клітковина створює ілюзію насичення набагато швидше, ніж інші види цього продукту. Причому, ефект від прийому такого продукту буде достатньо тривалим.

Саме цей вид клітковини є провокатором газоутворення, тому перед вживанням її найкраще запарювати за допомогою окропу. Приймається по 100 мл тричі на день за годину до їди.

1. Гарбузова 

Такий вид клітковини виготовляється на основі макухи насіння гарбуза. Відомо, що такий овоч сам по собі досить ефективний при схудненні, але саме його насіння містить в собі таку велику концентрацію корисних речовин.

Очищає не тільки кишечник, але ще і кров, переважно від холестерину і зайвого цукру. Крім того, це засіб сприяє поліпшенню роботи жовчного міхура, а значить, і печінку буде функціонувати в правильному ритмі.

1. вівсяна 

Сама вівсяна крупа вважається одним з кращих дієтичних продуктів. Недарма вона набула такої популярності в багатьох країнах світу, і при цьому стала кращим класичним сніданком на всі випадки життя. Клітковина на основі вівса стане кращою альтернативою звичайного сніданку, і в цьому є свої плюси. Адже для насичення організму потрібно всього невелика кількість такого продукту. Нехай енергії буде отримано трохи, але за то ви зможете позбутися від злощасних кілограмів.

Вживати такий продукт слід два рази в день у кількості, рівному двох столових ложок, запиваючи все це простою водою.

Використання саме сухий клітковини буде найбільш ефективним в питанні схуднення. До того ж, це єдиний вид клітковини, в натуральності якого ви можете бути впевнені (не рахуючи свіжих фруктів і овочів, звичайно).

Говорячи про клітковині в формі таблеток, слід зазначити, що це та сама суха клітковина, тільки вона розфасована по однаковим порціях. Тому не варто сумніватися в натуральності таких медикаментів, тільки тому що вони називаються «таблетками».
В якій би формі ви не вживали клітковину, слід пам’ятати про правила прийому такого засобу, а також про можливі наслідки в разі передозування нею. І не забувайте, що одного прийому клітковини мало, необхідно підкріпити її дію здоровим харчуванням, а також – невеликими (помірними, але регулярними) фізичними навантаженнями. Крім того, пам’ятайте, що перед початком прийому такого засобу, як клітковина, для схуднення, краще всього порадитися з лікарем для того, щоб виключити можливі побічні дії, які можуть виникнути на тлі якого-небудь захворювання.