Але найкраще «правильно» харчуватися, і включати в свій раціон «правильні продукти», а також не нехтувати фізичними вправами. Існує перелік продуктів, який допоможе вам впоратися в боротьбі із зайвими кілограмами.
Продукти харчування сприяють схудненню
Вода. Недолік рідини в нашому організмі уповільнює процеси метаболізму. Два літри води в день забезпечує ефективність суворої дієти. Буває так, що спрага, часто маскується голодом. Перед їжею бажано випивати склянку води. Щоранку бажано також на порожній шлунок випивати склянку теплої води. Вода вимиває шлаки з організму, в результаті чого поліпшується обмін речовин.
Зелений чай. Вже давно відомо про благотворний вплив зеленого чаю на процеси метаболізму в організмі. У зеленому чаї знаходяться сполуки, які прискорюють обмінні процеси в організмі і як наслідок спалюються жири. Але, будьте обережні не варто зловживати зеленим чаєм, оскільки зелений чай збуджує нервову систему.
Білкові продукти. Білки хороші тим, що для засвоєння білків організм витрачає більше калорій, ніж для перетравлення вуглеводів і жирів. Але головне вибирати правильні джерела білка: м’ясо індички, м’ясо курки, яєчний білок, кисломолочні продукти, риба. Білкові продукти містять амінокислоту карнітин, вона відповідає за транспортування молекул жиру всередину клітинних мітохондрій, які спалюють жири для отримання енергії. Для прискорення спалювання жирів необхідно включати в свій раціон білкові продукти і робити фізичні вправи.
Сир. Також обов’язково включайте в свій раціон сир з низьким вмістом жиру, кальцій з молочних продуктів краще засвоюється нашим організмом. Сир містить молочний білок казеїн, при надходженні його в організм виробляється менше інсуліну жиро спалює гормону.
Молочна сироватка. Містить в собі високоякісний молочний протеїн, який прискорює жировий метаболізм, молочна сироватка сприяє витрачанню підшкірних жирів, з метою компенсації енерговитрат організму.
Жири. Як би парадоксально це не звучало, але, щоб позбутися зайвого жиру, необхідно включати в свій раціон жири. Але от тільки не всі жири однаково корисні для нашого організму. До так званих «хорошим жирів» відносяться поліненасичені жирні кислоти – лінолева, арахідонової кислоти. «Хороші жири» не дозволяють жиру накопичуватися в організмі і покращують обмінні процеси в організмі. Поліненасичені жирні кислоти повинні обов’язково надходити в їжу, вони містяться у великій кількості в жирних сортах риби і рослинних оліях.
Оливкова олія і оливки. Ці продукти ідеальні для схуднення, вони також багаті поліненасиченими жирами, а речовини, що містяться в оливках, зміцнюють клітинні мембрани, регулюють роботу печінки, шлунка, кишечника, підшлункової залози, а також засвоєння жирів.
Цитрусові. Вже давно помічено, що цитрусові сприяють зниженню почуття голоду, знижують рівень інсуліну, що сприяє зменшенню запасів жиру. Ну і по мимо всього іншого цитрусові підвищують імунітет, містять величезну кількість вітаміну С і виводять з організму токсини.
Грейпфрут. Властивості грейпфрута спалювати жир, в грейпфруті містяться флавоноїди нарінгина, які володіють жиро спалюють дією, це речовина, яка стимулює вироблення жовчі, а жовч сприяє розщепленню жирів надходять з їжею. Регулярно включайте в свій раціон грейпфрути, вони благотворно впливають на фігуру, скорочуючи кількість жирових відкладень. Найбільше нарігіна міститься в междолькових перетинках, тому їжте грейпфрути, не очищаючи часточки від плівки.
Овочі. Овочі дуже корисні нашому організму вони виводять шлаки з організму, покращують роботу шлунка і кишечника, містять велику кількість клітковини, добре засвоюються нашим організмом, до них відносяться: цукіні, шпинат, брокколі, артишок, кабачок, салат, цвітна капуста, спаржа.
Продукти харчування які зменшують апетит і сприяють схудненню.
Вівсяна каша. Натуральна вівсяна каша це один з найкорисніших вуглеводів. Порція вівсянки, з’їдена на сніданок, надовго забезпечить вам відчуття ситості. У вівсянці міститься велика кількість волокон, тому вівсянка повільно перетравлюється нашим організмом і надовго створює відчуття ситості.
Яблука. У яблуках міститься велика кількість харчових волокон, харчові волокна вимагають більш ретельного пережовування, створюють в шлунку необхідний обсяг, що заглушає голод. Вибирати краще всього зелені яблука. Крім того яблука сприяють зниженню рівня холестерину в крові, а також перешкоджають розвитку атеросклерозу.
Кедрові горіхи. В кедрових горішках містяться поліненасичені жири, які стимулюють вироблення гормонів відповідають за відчуття насичення. Але багато кедрових горішків їсти не варто, в день достатня одна жменю кедрових горішків (50 грам).
Продукти харчування які сприяють швидкому переварюванню їжі.
Малина. В результаті досліджень, які були проведені японськими дієтологами, було встановлено, що малина містить липолитические ферменти, які здатні розщеплювати жири, тому, щоб мати струнку фігуру потрібно за півгодини до їжі з’їдати півсклянки малини.
Ананас. Корисна властивість ананаса для схуднення, гасити почуття голоду. В результаті досліджень було встановлено, що ананас не спалює наявний жир, а допомагає підтримувати вже наявні результати схуднення, так як ананас покращує переварювання їжі. Ананас добре вживати як в якості основного блюда, так і додавати в десерти. Особливо добре ананас здатний прискорювати перетравлювання м’яса, риби, бобових і молочних продуктів.
Папайя. Папайя є цінним продуктом для стрункої фігури, папаїн який міститься в папайя сприяє розщепленню білка. Сивіти на дієті, включивши в раціон тільки папайя, не варто, користь він може принести тільки при вживанні з іншими продуктами. Тому краще їсти папайя як десерт після прийому їжі.
У боротьбі із зайвими кілограмами також допомагають спеції. Про це ви можете прочитати в моїй статті «Спеції для схуднення».
Продукти харчування сприяють схудненню, тепер відомі і вам. Будьте здорові!