Ви все ще витрачаєте величезну кількість грошей на різні добавки, вітаміни і ліки? Спробуйте замінити прийом таблеток на виконання цих корисних рекомендацій. Ви відчуєте різницю вже через короткий проміжок часу!
Приділіть кілька хвилин свого часу на прочитання цієї простої статті, і можливо ви для себе почерпнете потрібну вам інформацію. Тут не буде інформації про загартовування і розписування вашого харчування і розпорядку дня.
Імунітет після 30 років
Скоротіть кількість уживаних солодощів і спиртних напоїв!
У Європі вважають, що після 30 років активна життєва діяльність лише починається. З одного боку, це вірно, адже саме до цього віку більшість людей досягає кар’єрних вершин, заводить сім’ю, купує нерухомість … Щоб встигати стежити за всіма областями свого життя, багатьом доводиться крутитися подібно білку в колесі. Це часто призводить до того, що на зміну корисної їжі приходить різного роду фастфуд і т. Д. Загалом, людина починає споживати жирну, солодку і іншу «корисну» для організму їжу.
Доктора Медичного центру в Мічигані вважають, що різке підвищення рівня глюкози в крові погіршує роботу імунної системи на 2-3 години. Пари баночок коли (або будь-який інший солодкої газованої води) цілком достатньо для того, щоб знизити рівень захисту організму на 20-30%. Більшість імунних клітин після такого просто не здатне боротися з інфекцією, знаходити і знищувати віруси.
Наступним ворогом імунної системи є алкоголь. У багатьох людей, що пройшли 30-річний «рубіж», з’являється погана звичка, яку можна охарактеризувати як «алкогольні вихідні». Важкий робочий день, потім пиво в компанії друзів … Напружена робочий тиждень, а потім суботній вечір на дивані з пляшкою вина … Знайоме? Якщо ви чесно відповіли «так», то потрібно терміново виправлятися, адже алкогольні напої заважають організму створювати спеціальні клітини, які «завдають удар» по хвороботворним бактеріям.
Щоб знизити шкідливий вплив алкогольних напоїв і всіляких солодощів, фахівці радять не тільки виключити і те, і інше зі свого раціону, але і поміняти все це на натуральну їжу. Вживайте побільше продуктів, які містять в своєму складі харчові волокна (цільнозерновий хліб, різні каші, свіжі овочі). Така їжа – відмінне джерело корисних бактерій, вітамінів і елементів. Зберігаючи здоровий бактеріальний баланс, ви не даєте різноманітним вірусам всмоктуватися через систему травлення!
Давайте організму правильну фізичне навантаження.
Завзяті силові вправи і вимотують аеробні тренування дійсно допомагають знизити вагу і зробити тіло більш рельєфним. Однак, нічого спільного з поліпшенням імунітету такі навантаження не мають. Фахівці лікарні Ленокс Хілл (Нью-Йорк) вважають, що покращити імунітет можна тільки за допомогою помірних і регулярних занять фізкультурою. Головний принцип таких навантажень – трохи, але регулярно. Щоденна зарядка «розганяє» імунні клітини, допомагаючи їм «пересуватися» по кровотоку швидше. Такий підхід не залишає інфекцій жодного шансу! Найбільш оптимальною вважається така формула занять: 20 хвилин бігу і 20 хвилин силових вправ. Повторювати заняття слід 3-4 рази в тиждень.
Імунітет після 40-ка років
Замініть телевізійні передачі на здоровий міцний сон.
Багато людей в цьому віці обожнюють після довгого трудового дня полежати на дивані перед телевізором або повалятися в ліжку з цікавою книжкою. Такий «відпочинок» можна зрозуміти, адже прибирання, робота, приготування та інші турботи так стомлюють! Однак якщо ви бажаєте подарувати своєму організму справжній повноцінний відпочинок – краще поспіть.
Сон є природним відновлювальним процесом для нашого організму. Він просто необхідний для того, щоб імунітет був на належному рівні. Всього якихось 30-40 хвилин міцного денного сну зроблять вашу імунну систему в рази міцніше!
Найголовніше – не чинити опір, якщо вашому організму потрібно «на бічну». Це означає, що ви повинні «перезарядитися». А телевізор можна і потім подивитися.
Навчіться максимально правильно розслаблятися.
Для багатьох людей 40-річчя асоціюється зі стресом. Розбіжності на роботі, сварки з дитиною-підлітком, думки про «кризу середнього віку». Ці «пласти» накладаються один на одного, утворюючи величезний «торт» з вічного емоційної напруги. Стрес – штука підступна. Вона здатна вимотувати не тільки морально, а й фізично. Через це імунна система вашого організму може працювати неадекватно (наприклад, повільно реагувати на інфекції). Тому так важливо виділяти трохи часу на якісний відпочинок. Відволікайтеся від роботи хоча б на 10-15 хвилин кожні 2-3 години. Що можна зробити за ці 15 хвилин? Випити кухоль чаю, подихати свіжим повітрям, відкинутися на спинку крісла … Варіантів безліч, вибирайте будь-який! У більшості європейських компаній навіть є спеціальні кімнати для відпочинку, в яких можна не тільки розслабитися, але і трохи поспати.
Один маленький рада
Якщо ви в свій перерву переглядаєте стрічку в соціальних мережах – це не відпочинок, а справжня пастка для мозку! Ви просто переключаєте увагу з роботи на щось рівносильне, але ніяк не відпочиваєте. Більшість психологів вважає, що різноманіття засобів комунікації та іншої техніки негативно впливає на психіку, перевантажуючи інформацією і без того переповнену голову. Саме велика кількість гаджетів є однією з найпоширеніших причин стресу і напруги.
Імунітет після 50-ти років
Вживайте достатню кількість продуктів з антиоксидантами.
Віковий рубіж в 50 років – не перешкода, якщо знаєш, як до нього підготуватися! Для зміцнення імунітету фахівці з Університету Каліфорнії (це в США) рекомендують додати в своє щоденне меню продукти з високим вмістом антиоксидантів (наприклад, кабачки, брокколі і капусту). Багато антиоксидантів також містять деякі ягоди і фрукти.
Поставте кілька захоплюючих і довгограючих цілей.
Фахівці з Університету Кароліни, що в Лос-Анджелесі (теж США), з’ясували, що люди, які хочуть чогось досягти в майбутньому, живуть на кілька років довше тих, хто живе сьогоднішнім днем, не маючи наміру нічого досягати. Крім цього, було виявлено, що імунна система людини, яка мріє про подорожі або дорогих придбань, працює швидше і значно краще, ніж у тих, хто ні про що не мріє (або тільки мріє, але нічого не робить для досягнення мети). Вчені вважають, що даний зв’язок обумовлена тим, що наявність бажань (а також усвідомлене рух вперед) допомагає боротися зі стресом. Так що сміливо мрійте, плануйте і здійснюйте!